Загрузка...
Home » ozish uchun » Ozish uchun 🎯 foydali maslahatlar 🍏

Ozish uchun 🎯 foydali maslahatlar 🍏

Ozish uchun foydali maslahatlar

Ozish qiyin, lekin tez ozib sog’liqni saqlash undan ham qiyin.

Agar tez ozish uchun zarurat bo’masa yaxshisi sekin-sekin lik  bilan foydali odatlar shakllantirib sog’lig’ingizga zararsiz ozing.

Mana sizga ozishingiz uchun 10 ta maslahat.

ozish uchun
ozish uchun

To’g’ri ovqotlanish

Odamlar semirishiga asosiy sabap bu albatta noto’g’ri ovqatlanish,

keragidan ortiq ovqat yeb, kam harakat qilish.

  1. Havo rang narsalardan foydalaning.

havo rang idish tovoqlardagi tavomlar ishtaxani tushiradi, chunki ko’pchilik maxsulotlarimiz rangi havo rang bilan mos tushmaydi. Dasturhonga tortilgan taom qanchalik chiroyli bezatilang bo’lsa shuncha odamning ishtahasi ochilib keragidan ko’proq taom yeb qo’yadi.

  • Tez tez ovqatlaning

Albatta agar hozir anchagina semiz bo’lsangiz kuniga 3 martadan kam ovqatlanish sizga yordam berar. lekin kuni bilan ovqatlanmay och qolsangiz kechqurun bo’kkiningizcha ovqat yeb qo’yishingiz mumkun.

Kuniga albatta uch maxal ovqatlanib ora orada ubu narsa tanavvul qilib turing. juda ham och qolib ketib dasturhonga o’tirmang.

  • Muzlatkichingiz mevalar bilan to’la tursin
ozish uchun

kechasi nimadir yegingiz kelsa muzlatgichda xar xil shirinliklardan ko’ra meva chevalar tursa sizga ham vitamin bo’ladi ham kamroq kaloriya qabul qilasiz

  • kichik idishlardan foydalaning.

bu yana bir psihalogik hiyla. Kotta idishda siz uchun yetarli taom ham kamdek tuyiladi. Aksincha kichik idishda esa ozroq taom ko’p dek tuyiladi. Kichik kosada to’ldirib ovqat yesangiz miyyangiz yetarlicha koloriya oldim deb ishtaxangizni yopadi.

  • Sekin chaynang

Qanchalik sekin chaynasangiz yegan taomingiz shunchalik foydali bo’ladi.

Ovqat hazim bo’lishi tezlashdi oshqozonga ortiqcha og’irlik tushmaydi. Sekin yesangiz kamroq ovqat yeb to’yasiz. Tez yesangiz to’yganingizni bilmay ko’proq yeb ovqat yeb qo’yasiz.

  • Ko’k choy iching

Ko’q choy yog’larni parchalashga yordam beradi va metabolizmni tezlashtirab vazn yo’qotishga yordam beradi.

  • Suv iching
ozish uchun

Kun dovomida ko’proq suv iching. Suv ishtaxani tushiradi, tezroq vazn yo’qotishingizga yordam beradi. ovqatdan oldin bir stakan suv iching.

  • Tishingizni yuving

Ovqatdan keyin tishingizni yuving. Bu sizga sog’lom tishlar bilan birga yana nimadir chaynashdan tiyilishingizga yordam beradi.

  • streslardan qutiling.

Oziymandeb parxez tutish yoki ovqatlanish tartibini o’zgartirishdan oldin streslardan qutilishingiz kerak. Ko’p siqilish, o’ylanish sizni ko’proq ovqay yeyishingizga asosiy sabaplardan bo’ladi.

  1. Ko’p harakat qiling.

Albatta kam harakat ishda ishlasangiz ayniqsa kompyuter oldida ko’p o’tirsangiz ovqatlanish tartibini o’zgartirish ozishingiz uchun kamlik qiladi. Har kuni oz-ozdan bo’sa ham sport bilan shug’ullaning.

  1.  Bir kunda o’zgarmaysiz. ozmaysiz

Hamma yomon odatlaringizni bir kunda o’zgartirishga urunmang. Dushanbadan yoki oyning birinchi kunidan hammasi o’zgartiraman deb o’ylamang. Bugundan boshlab bitta yoki ikkita yangi odatni shakillantirishni boshlang.

Misol uchun: birinchi odat har kuni 2 letirdan ko’p suv ichish. ikkinchi odat har kuni 10 daqiqa sport bilan shug’illanish.

21 kundan keyin esa yana yangi bir foydali odatni hayotingizga kiritasiz.

jinsiy