TEZ OZISH, VAZN YO’QOTISH | YOG’LARDAN QUTILISH YO’LLARI

TEZ OZISH, VAZN YO’QOTISH

Qanday qilib bir oyda 10 kg yo’qotish mumkin? To’ydan oldin qanday vazn yo’qotishim mumkin? Ishga borishim yoki ketishim uchun tezroq vazn yo’qotishim kerakmi?

Bunday maqsad bilan vazn yo’qotishga intilish xavfli izlanishdir. Chunki agar siz bunday vazn yo’qotish bilan noto’g’ri ish qilsangiz, natija shunchalik yomon bo’lishi mumkinki, agar siz hech narsa qilmagan bo’lsangiz yaxshi bo’ladi. Agar siz vazn yo’qotmasdan mashq qilishni to’xtatsangiz, oldingi vazningiz ustiga yana 3-4 kg vaznga ega bo’lasiz. Eng yomon holatda, bunday ochlik va stress tufayli gastrit yoki oshqozon yarasi va depressiya paydo bo’lishi mumkin.

Ammo odamlar mutaxassislar maslahatini kutishdan ko’ra, oddiy odamning maslahatini so’rashda va harakat qilishda davom etadilar. Rangi esa yo‘qoldi – bugundan boshlab achchiq ovqat yemayman, shirinlik ham, yo‘q, yo‘q, yog‘li ovqat ham yemayman. Kolbasa bo’lmaydi, chuchvaradan qo’rqaman, kechki soat 6 dan keyin yeyish mumkin emas! Charchaguningizcha va nafasingiz yo’qolguncha velosipedda mashq qiling, fitnes qiling yoki yuguring …

Ammo tanamiz yog’ni osongina ishlatishimizga imkon bermaydi. Bu faqat katta ehtiyoj uchun yo’l beradi. Agar organizmga qo’ygan harakatlarimiz va talablarimiz oldimizga qo’ygan maqsadlarimizdan oshsa, u yegan zahiralarni iste’mol qilishdan himoyalangan bo’ladi. U g’azablanadi, chidab bo’lmas ochlikni keltirib chiqaradi, energiya sarfini kamaytirish rejimiga o’tadi, depressiyaga tushadi, hayotga chiday olmaslik holatiga olib keladi va nihoyat, harakatdan, maqsaddan voz kechish istagini keltirib chiqaradi. Va endi, kelajakda bu holatlarga tushib qolishdan qo’rqib, biz energiya sarfini kamaytirish rejimiga o’tgan organizmning fonida tez va ko’p ovqatlanamiz. Bu tez semirishga olib keladi. Biz o’zimizni qadrlash tuyg’usini yo’qotamiz. Va biz o’zimizni kuchsiz, kuchsiz va omadsiz his qilamiz. Va hokazo…

Shuning uchun hamma narsani boshidan to’g’ri bajarish kerak. Boshida tez vazn yo’qotish qanday? kontseptsiyani o’zimiz uchun belgilashimiz kerak.

Shunday qilib, biz 2-4 haftalik qisqa vaqt ichida taxminan 4-6 kg yo’qotishimiz kerak. Bunga ehtiyoj bor. Ko’p sabablar bo’lishi mumkin. Maqsad aniq, boshqa yo’l yo’q. Biz nima uchun vazn yo’qotishimiz kerakligini va vaqt o’tishi bilan qancha yo’qotishimiz kerakligini bilamiz. Buni qanday qilishni bilishgina qoladi.

Tez vazn yo’qoting. Bu qanchalik haqiqat?

Ko’p odamlar bir oy ichida 5-6 yoki hatto 8 kg yo’qotgan va o’zlarini yaxshi his qilgan ko’plab kuzatuvlar mavjud. Bunday natijalar ilm va donolik asosida mehnat qilgan kishilarga tegishlidir.

Ammo, do’stlar, ikki hafta ichida o’n yoki o’n besh kilogrammni yo’qotib bo’lmaydi. Sinab ko’rishga ham arzimaydi. Quyida keltirilgan maslahat, agar siz o’z vazifangizni tuzatsangiz va o’z oldingizga real maqsad qo’ysangizgina foydali bo’ladi.

Tez vazn yo’qotish uchun harakatlar va harakatlar

To’plangan yog’ni ishlatish uchun tanamizni uyg’otishimiz kerak. Bilasizmi, shunday holatlar va holatlar mavjudki, organizm yog ‘zahiralarini katta zavq bilan ishlatadi. Masalan, siz ertalab kechqurunga qaraganda kamroq ovqatlanishni xohlaysiz. Sababi, organizmimiz tabiiy bioritmlar ta’sirida kunning boshida zahiradan oziqlanishga, kechki payt esa zahirani to’ldirishga harakat qiladi. Bahorda u kuzga qaraganda ancha yaxshi vazn yo’qotadi. Ayollar tsiklning birinchi yarmida oson yuklanadi, ikkinchi yarmida esa qiyinroq. Buning sababi oylik va mavsumiy bioritmlardir. Yog’ni energiya sifatida ishlatish uchun jismoniy faoliyat o’rtacha yukga asoslangan bo’lishi kerak. Agar siz kuchli yuk asosida jismoniy faoliyatni amalga oshirsangiz, tana yog ‘zaxiralari o’rniga uglevod zaxiralarini ishlatadi. Va tanani uglevod zaxiralarini to’ldirish uchun siz ovqatlanishingiz kerak. Shuning uchun, o’rtacha yuk bilan jismoniy faollik paytida ishtahaning pasayishi kuzatilganda, biz kuchli yuk paytida ishtahamiz kuchayishini his qilamiz.

Yog ‘yoqish orqali olingan energiya bizga mushaklarimizni ham kuchaytiradi. Umuman olganda, hushyorlik darajasi qanchalik yuqori bo’lsa, yog’ning yonishi shunchalik yaxshi bo’ladi. Hushyorlik darajasi qanchalik baland bo’lsa, biz shunchalik kayfiyatimiz, qiziqarli ish bilan shug’ullanamiz va bu ish bizni maqsadlarimizga yaqinlashtiradi, o’zimizga baho berishimiz, aptemistik bo’lishimiz dunyoqarashimizga bog’liq. Bu kabi barcha rag’batlantiruvchi holatlar va holatlar tuyadi pasayishini ta’minlaydi. To’g’ri, agar organizm o’z energiyasini yog ‘yoqish orqali olsa, oziq-ovqatga jiddiy ehtiyoj yo’q. Ko’p odamlar, ayniqsa ayollar, hayotda sevib, baxtli yashashganda ovqatlanishga kamroq ehtiyoj sezadilar.

Bilingki, vazn yo’qotish maqsadlarini siz uchun aniq va muhim qilish sizni rag’batlantiradi, yog ‘almashinuvi sifatini yaxshilaydi va kerakli parhezga rioya qilishni osonlashtiradi. Yangilanishning yana bir oddiy usuli tetiklantiruvchi mashqlardir.

Tanangizga g’amxo’rlik qiling!

Ikkinchi juda muhim strategik jihat (yoki hatto birinchisi) – bu sizning tanangizga qiziqish, g’amxo’rlik va g’amxo’rlikdir. Tushunish va talablarni o’zgartiring. Agar siz ilgari tanangizni ozishga majburlagan bo’lsangiz va u o’zini himoya qilish yo’lini izlamaguncha uni azoblagan bo’lsangiz, endi ortiqcha vazndan xalos bo’lish, uni aldash va chalg’itishga yordam berish uchun foydalaning. Tana bizdan kam bo’lmagan sog’lom, kuchli va chiroyli bo’lishni xohlaydi. Og’irlikni yo’qotish jarayonida tanani stresssiz kulish va yaxshi his qilish kerak. Bu erda sizga diqqat va kuzatish kerak. Og’irlikni yo’qotish jarayonida o’zingizni qulay his qilsangiz, yaxshi kayfiyatda bo’lsangiz va o’zingizni tetik his qilsangiz, oz miqdorda ovqatdan qoniqish his qilsangiz va ishtahangiz osongina boshqarilsa, demak siz hamma narsani to’g’ri qilyapsiz. Agar siz o’zingizning bag’rikengligingizni yo’qotishga olib keladigan zaiflik, asabiylashish va ochlikni his qilsangiz, unda siz tayoqni haddan tashqari ko’rib chiqdingiz va unga yordam bermasdan tanani qiynoqqa sola boshladingiz.

Sog’lom vazn yo’qotish qoidalari

Yana bir muhim jihat shundaki, vazn yo’qotishning ko’plab usullari qattiq dietalarni taklif qiladi. Va bizning yondashuvimizda ovqatlanish yordam beruvchi omil hisoblanadi. Chunki organizm yashash uchun zarur bo‘lgan barcha narsalarni yog‘dan ololmaydi. Organizmga qurilish materiali sifatida oqsil kerak, miya glyukoza, vitaminlar, minerallar va boshqa mikroelementlar hayotiy jarayonlarni yaxshi boshqarish uchun kerak. Ushbu moddalarsiz sog’lom vazn yo’qotishni tasavvur qilish qiyin va ularning barchasi oziq-ovqat orqali keladi.

Shunday qilib, tana yog’dan energiya olishni boshladi. Va oqsillar, vitaminlar, minerallar va mikroelementlarga muhtoj bo’lmasligi uchun uni oziq-ovqat bilan beramiz. Aks holda, tana bu narsalarga ehtiyoj sezadi va ongsiz va stressni his qiladi. Agar tana bu zarur ochlikni bartaraf eta olmasa, u saqlanadigan yog’dan energiya olishni to’xtatadi va oziq-ovqat talab qila boshlaydi. Buning oldini olish uchun dietamizda engil uglevodlar va yog’lar bilan energiyaga boy oziq-ovqatlarni kamaytirish, oqsil, tola, vitaminlar va mikroelementlarga boy oziq-ovqatlarni ko’paytirish kerak.

Bizning asosiy qo'llanmamiz uch tomonlama birlikdir. Umuman olganda, vazn yo'qotishga yordam beradigan shartlar psixologik jihatga (fikr, ishonch, maqsad, qat'iyat va boshqalar) yoki harakat faolligiga (jismoniy tarbiya, sport) yoki ovqatlanish tomoniga qaratilgan. Shu tarzda har uch jihatga e'tibor qaratamiz. Ya'ni, biz bir-birimizni qo'llab-quvvatlovchi uchta yo'lni olamiz. Sog'lom fikr, to'g'ri dunyoqarash, ruhiy xotirjamlik ortiqcha asabiylashishning oldini oladi. O'rtacha jismoniy faollikni tetiklash ishtahani kamaytirishga yordam beradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Ko‘tarinki kayfiyat ishtahangizni nazorat qilishni osonlashtiradi. To'g'ri ovqatlanish ortiqcha vazn va metabolik kasalliklarning oldini oladi.

Maqsadimizni aniq ko’rib, unga intilsak, tanamiz kuch-quvvat uyg’otadi va o’z zahirasidan quvvat beradi. Chunki maqsadga intilish odamga ishtiyoq beradi, adrenalin va noradrenalin gormonlarini faollashtiradi. Bu gormonlar to’g’ridan-to’g’ri to’plangan yog’larni yoqadi va qonni energiya bilan ta’minlaydi.

Biz uchun vazn yo’qotish juda muhimdir. Ikki hafta ichida 3-4 kg yo’qotishimiz kerak. Biz buni to’liq tushunamiz. Agar biz hamma narsani to’g’ri qilsak, bizning maqsadimiz erishish mumkin bo’lgan maqsad ekanligini ham bilamiz. Biz maqsadimizni aniq ko’ramiz, qaysi yo’nalishda harakat qilishimizni aniq bilamiz. Bizda ijobiy kayfiyat bor. Endi bizdan bu vaziyatni qo’llab-quvvatlash talab etiladi.

Maqsadingizni eslang va imkon qadar tezroq bu haqda o’ylang. Maqsadingizni qanchalik aniq tasavvur qilsangiz, qanchalik qat’iy bo’lsangiz, yog ‘yoqish tizimi faolroq bo’ladi. Va, albatta, siz tez va oson vazn yo’qotasiz.

Kilo yo’qotish uchun harakat faolligi

Bu erda ham urg’ularni to’g’ri joylashtirish kerak. Bizga yog ‘yoqish uchun emas, balki mushaklarni faollashtirish va ularda yuqori hushyorlik holatini yaratish uchun mashg’ulotlar kerak. Bu holatda va

umuman olganda, bu holatni beradigan harakatdan so’ng, mushaklar dam olish vaqtida ham yog’dan foydalanishni davom ettiradi.

Siz o’zingizga mos keladigan ishlash usulini topishingiz kerak. Agar siz bu sohada qiynalayotgan bo’lsangiz, mendan maslahat so’rashingiz mumkin. Muhimi, harakatlar bizning fiziologiyamizga mos bo’lishi va og’riqli yoki bezovta qilmasligi kerak. Mashqdan keyingi energiya darajangiz avvalgidan yuqori bo’lishi kerak.

Ushbu jarayonni kuniga ikki marta 25-60 daqiqa davomida mashq qilish yaxshidir. Quyidagi uchta oddiy test mashg’ulot paytida yukning intensivligini aniqlashga yordam beradi:

Yuklash paytida suhbatni boshlash uchun siz nafas olishingiz kerak. Gapirmay turib nafas olish yaxshi emas.

Mashqingizning 20 daqiqasidan so’ng, siz yana bir soat ishlashingiz mumkinligini his qilishingiz kerak.

Yuqori yuk paytida yurak tezligi 100-110 dan oshmasligi kerak. Nafas olish daqiqada 18-20 bo’lishi kerak.

Kilo yo’qotish uchun qanday ovqatlanish kerak?

Ovqatlanish haqida gapiradigan bo‘lsak, shuni bilingki, bu yerda ham nafsga qarshi kurashmasangiz, ozishingiz mumkin emas. Nafs bilan kurashmang – g’alaba qozonish uchun kurashmaysiz. Agar siz uni ochlikka ishontira olmasangiz, siz mag’lub bo’lasiz. Barcha tana o’z huquqiga ega. Bu kurashda biz uchun to’g’ri yo’l unga loyiq bo’lganidan ko’proq narsani bermaslikdir. Uni ilm-fan va ayyorlik boshqaradi.

Qarang, nima bo’ldi. Psixologik yetukligimiz, maqsad va intiluvchanligimiz, maxsus tanlangan tetiklantiruvchi mashqlar yordamida organizmni o‘z zahirasidan, qimmatli quvvatdan energiya olishga o‘rgatganmiz. Va endi tabiiyki, biz kamroq ovqatlanishga muhtojmiz. Biz tuyadi pasayganini sezamiz. Tez orada turmushga chiqamiz. Ovqatlanayotganda o’zimizni nazorat qila olamiz.

Siz tanangizni hammadan ko’ra yaxshiroq bilasiz va u oziq-ovqatdan qancha energiya kerakligini bilasiz. Bu shartlar tananing yog ‘zahiralaridan qancha energiya ishlatishiga bog’liq. Yog’dan chiqarilgan energiya miqdori jarayonga qanchalik sodiq ekanligingizga, qancha yo’qotishni xohlayotganingizga, hushyorlik darajangizga va qanchalik faol ekanligingizga bog’liq. Siz oziq-ovqatga bo’lgan ehtiyojingizni his qilish orqali bilasiz. Buning uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning:

Iloji boricha ozroq yog'li va shirin taomlarni iste'mol qiling. Agar oziq-ovqat tarkibida ko'p protein va murakkab uglevodlar bo'lsa, u energiya jihatidan kam bo'lsa ham, bizni to'ldirishi isbotlangan. Agar menga ishonmasangiz, bu erda siz uchun bir misol. Bir bo'lak kepakli non va 100 g kam yog'li tvorogda taxminan 150 kkal, bir osh qoshiq o'simlik yog'ida esa bir xil miqdorda mavjud. Ushbu mahsulotlarning to'yinganligini solishtiring. Biz cheklovlardan qochamiz. Agar kerak bo'lsa, yog'li va shirin taomlarni asosiy ovqatdan keyin oz miqdorda to'q qoringa iste'mol qilamiz.

Qanchalik noqulayliklarga toqat qila olishingizga qarab, siz oziq-ovqat miqdorini kamaytirishingiz mumkin. Ratsionni qat’iy qilmang.

Kuniga 4-5 martadan kam ovqatlanmasangiz yaxshi bo’lardi. Ovqatlanishdan qo’rqmang. Misol uchun, bir parcha kepakli non, kam yog’li tvorog yoki sutli qahva. Yoki ikkita tuxum oqi, choy.

Biz cheklovlarni asta-sekin kiritamiz. Birinchi 3-4 kun kam yog’li ovqatlar, shakarli ovqatlarni kamaytirishga o’tish bilan. Va beshinchi va oltinchi kundan boshlab siz murakkab uglevodli ovqatlarni kamaytirasiz.

Biz ovqatga e’tibor beramiz, har bir taomdan lazzatlanishga va zavqlanishga harakat qilamiz. Bu asta-sekin ovqatlanishimizga va ozroq ovqat iste’mol qilish orqali to’yishimizga yordam beradi. Ilm-fan miyaning to’yinganlik markazi ovqatlanishdan yigirma daqiqa o’tgach ta’sirlanishini biladi.

Kechki ovqatdan qo’rqib ovqat yemasdan o’zingizni qiynamang. Kechki ovqat, agar siz normani bilsangiz, kilogramm berishga yordam beradi. Fiziologiya va parhezshunos olimlar, kechki ovqatsiz uxlash kilogramm berishga yordam bermasligiga rozi. Inson fiziologiyasi kechki ovqatni ertalabdan ko’ra ko’proq xohlaydi. Agar e’tibor bergan bo’lsangiz, ko’pchilik nonushta qilmasdan ishga boradi. Lekin hech kim kechki ovqatni yoqtirmagani uchun voz kechmaydi. Bunday narsalar yo’q! Kechki ovqat engil, past kaloriya va yog’li bo’lishi kerak. Yaxshi kechki ovqat – kefir, bir parcha yog’siz go’sht, kepakli non va sabzavotlar.

Kechqurun ortiqcha ishtahani kamaytirishga tinchlantiruvchi yurish, massaj yoki hammom (ayniqsa, efir moylari) yordam beradi. Demak, vazn yo’qotish dasturini ko’r-ko’rona emas, balki mutaxassis maslahati bilan savodli tarzda amalga oshirsangiz yaxshi bo’ladi. Har bir ishda yaxshi natijaga erishish uchun bilim, sabr va mehnat talab qilinganidek, ozish ham shunday. Maqola ushbu sohadagi olimlarning kitoblari va yangi innovatsion tadqiqotlar asosida, dietologiya va fiziologiya fanlari doirasidan chiqmagan holda yozilgan.

OZISHNING oson usullari

Mashhur Chicago Tribune gazetasining sertifikatlangan murabbiyi va bosh fitnes sharhlovchisi Jeyms S. Fell bunday muvaffaqiyatga osonlikcha erisha olmadi. 30 yoshida Jeyms nafas qisilishi, tez ovqatlanishni yaxshi ko’rishi va nosog’lom vazni bilan «maqtanardi». Ko‘zgu bilan navbatdagi uchrashuv yigitning kayfiyatini shu qadar tushirib yubordiki, u o‘zini tutib olishga qaror qildi va bor-yo‘g‘i ikki yil ichida o‘z orzusidagi figurani “qurishga” erishdi. Fellning so’zlariga ko’ra, dunyodagi eng semiz odamni ham ozishga majbur qiladigan ba’zi amaliy tavsiyalar mavjud. Trendymenlar ulardan eng muhimlari bilan o’rtoqlashdilar.

Birinchidan, mashg’ulotlardan zavq olishni o’rganing. Siz o’zingizni aqlingiz rad etgan narsani qilishga majburlay olmaysiz. Kilo yo’qotish uchun siz uzoq vaqt mashq qilishingiz kerak. Jismoniy faoliyatni majburiyat sifatida emas, balki ish kunidagi tanaffus sifatida ko’rishga harakat qiling. Bu yordam berishi kerak.

«Men ozishni xohlayman» – maqsad juda uzoq va noaniq. Vizual natijani ko’rmasangiz, maqsadsiz harakat qilayotganga o’xshaysiz. Shunday qilib, aniq, qisqa muddatli maqsadlar qo’yishni va ularga erishishni o’rganing. Misol uchun, muzlatgichga mashqlar jadvalini osib qo’ying va har kuni marker bilan kesib o’ting. Shunda siz natijalarni ko’ra boshlaysiz va motivatsiya keladi.

CHIROYLI QOMAT UCHUN OZISH

Oynaga qarang va tan oling: ko’rgan narsangiz mukammal raqam emas. Vaqti-vaqti bilan mashq qilish uchun vaqt ajratsangiz ham, ko’proq narsa uchun joy borligini unutmang. Shunchaki chiroyli ko‘rinishga ega bo‘lmang, odamlar sizdan yuz o‘girishlari uchun yaxshi ko‘rinishga harakat qiling. Bu yaxshi motivatsiya bo’lishi mumkin.

Majburiy nonushta

Ertalabki nonushta nafaqat metabolizmni tezlashtiradi, balki butun kun uchun yaxshi asos bo’lib xizmat qiladi: yaxshi nonushta qilgan odam kun davomida ortiqcha kaloriya iste’mol qilmaydi. Bundan tashqari, ochlik hissi keyinroq paydo bo’ladi va tushlikning kechikishi kechki ovqatni butunlay bekor qilish imkonini beradi.

Yotishdan oldin ovqatlanish

Oddiy ochlik bilan yotishga boring. Bu odatiy tuyg’u, tanangiz kechki ovqatdan energiyani qaerga qo’yishni bilmaydi. Bunga yo’l qo’ymaslikning bir necha yo’li bor: bir piyola issiq o’simlik choyi oshqozoningizni to’ldiradi, tishingizni cho’tkalash esa o’zingizni tiyishingizga va kechasi muzlatgichga yaqinlashmaslikka yordam beradi.

Ortiqcha ovqatlanmang

To’liq his qilishga harakat qiling. Ovqatingizdan qoniqish hosil qilganingizda va biroz ko’proq ovqatlanishingiz mumkinligini his qilganingizda stoldan turishingiz kerak. Bu qiyin va biroz tajriba talab qiladi, ammo natija bunga arziydi. Engil ochlik hissi butun organizmni ohangda saqlashga yordam beradi – uyqu va charchoq izi yo’q.

Kam kaloriyali mahsulotlarni tanlang

Chorak funt ismaloqda Oreo pechenesi kabi ko’p kaloriya bor. Tanangizni foydali moddalar bilan to’liq qondirishi mumkin bo’lgan past kaloriya dietasiga e’tibor qarating. Ushbu vazifani amalga oshirishda yangi meva va sabzavotlarni iste’mol qilish yaxshidir.

Dengiz tuzi bilan hammomni qabul qilish natijasida siz bir oy ichida o’n kilogrammni yo’qotishingiz mumkin. Buning uchun har uch kunda bir marta dengiz tuzi bilan suvda cho’milish kerak. Og’irlikni kamaytirish bilan birga terini yumshoq va tarang qiladi. Biroq, hammomda ko’p vaqt sarflamaslik kerak.

Selülitni yo’q qiladi

Bugungi kunda selülitga qarshi turli xil dorilar mavjud. Biroq, ularning hech biri oddiy dengiz tuzi bilan taqqoslana olmaydi. Bir oz qo’pol matoni dengiz tuzi bilan seping va tananing muammoli joyiga surting.

Velosipedda qanday tez vazn yo’qotish mumkin?

Velosiped ko’plab odamlarning hayotiga transport vositasi sifatida tobora faol kirib bormoqda. Biroq, bu ajoyib trenajyor, shuningdek, transport vositasi ekanligini hamma ham bilmaydi. Dunyoda velosiped yordamida ortiqcha kaloriyalarni yo’qotish va mushaklarni yengillashtirishning ko’plab tez va samarali usullari mavjud. Qanday aytasiz?

Nonushta oldidan yurish

Nonushtadan oldin qisqa piyoda (taxminan 20 daqiqa) yurishni odat qiling. Journal of Applied Physiology jurnalida chop etilgan yangi tadqiqot yog‘ning och qoringa tezroq parchalanishini ko‘rsatdi. Oddiy ertalab yurish haftasiga 2000 kaloriya yoqishi mumkin. Eng muhimi, metabolizmni tezlashtirish mexanizmini faollashtiradi. Professional poygachilar musobaqalarga tayyorgarlik ko’rishda ushbu usuldan foydalanadilar.

Intensiv sport

Velosiped poygalari uchun intervalli harakatlar tushunchasi ham muhimdir. Sekin haydash va maksimal tezlashtirish ketma-ketligiga rioya qiling: bu tanangizni faolroq yog’ yo’qotish uchun tayyorlaydi.

OZISH UCHUN Noqulay yo’llar

Oson yo’llarda yurishdan ko’ra, atigi bir soatlik piyoda yurish 600 kaloriya ko’proq yoqadi. Bundan tashqari, noqulay yo’l butun tanani ishlashga majbur qiladi.

Biz tog’larga boramiz

Albatta, tog ‘velosipedida yurish hamma uchun emas. Bu tananing butun tizimini, shu jumladan yurak-qon tomir tizimini ishlatadigan murakkab mashqdir. Biroq, uning ko’plab ijobiy tomonlari bor: haftada ikki kunni toqqa chiqishga bag’ishlang va bir oy ichida natijalarni o’zingiz ko’rasiz.

Yengil ovqat tayyorlang

Siz butun kunni velosipedda o’tkazishingiz mumkin. Va tana, albatta, energiyaga muhtoj – shuning uchun uni zararli va og’ir ovqatdan emas, balki engil va sog’lom ovqatdan oling. Masalan, velosipedchiga to’yimli mussli bar, banan iste’mol qilish yoki proteinli kokteyli ichish tavsiya etiladi.

Qorin va belni yo’qotish uchun mashqlar va parhez

Haddan tashqari tana yog’i, har qanday qo’shimcha yuk kabi, hayotni kamroq zavqlantiradi va hissiy va jismoniy kuchni yo’qotadi. Qorin, bel va sonlarda yog‘ to‘planishi insonning o‘ziga bo‘lgan hurmatini pasaytiribgina qolmay, sog‘lig‘iga ham zarar keltiradi. Agar siz qorindagi yog’larni yo’qotish va qorin va belni yo’qotish uchun mashqlar va parhez haqida to’liq ma’lumot olishni istasangiz, unda bizning maqolamiz siz uchun foydali bo’ladi. Bugun siz muammoli joylardan yog’ni qanday olib tashlashni

o’rganasiz.

Har bir insonning o’ziga xos muammoli joylari bor, tanadagi yog’lar bir tekis taqsimlanmagan va bir vaqtning o’zida undan qutulish mumkin emas. Shuning uchun mahalliy yog ‘birikmalari uchun bitta tabletka yo’q. Faqat to’g’ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar, sog’lom uyqu va massaj orqali tizimli faoliyat ortiqcha yog’dan xalos bo’ladi.

Qorin va belni yo’qotish muhimmi?

Bu moda modellarining parametrlari (ular ko’pincha sog’lom tana vazniga ega emas) haqida emas, balki ortiqcha yog ‘insonning umumiy harakatchanligini cheklashi va uning jismoniy qobiliyatiga ta’sir qilishi haqida. Eng xavfli narsa shundaki, ortiqcha yog ‘nafaqat teri ostida, balki organlar yaqinida ham to’planishi mumkin. Haddan tashqari miqdordagi yog ‘bilan ularning qon ta’minoti buziladi va shish paydo bo’ladi, buning natijasida vazn yanada oshadi. Yomon qon oqimi ichki organlarning to’qimalarining o’sishiga olib keladi va saraton jarayonlarini keltirib chiqaradi. Bularning barchasi tananing erta qarishiga olib keladi.

Ortiqcha vazn sabablari:

Tana yog’ining asosiy sababi ortiqcha ovqatlanishdir. Bundan tashqari, ko’pchilik semirib ketgan odamlar ko’p ovqat iste’mol qilishlarini sezmaydilar, chunki ular tarkibida shakar bo’lgan yuqori kaloriyali ovqatlar iste’mol qiladilar, bunday ovqatlar tanani to’ydirmaydi va tezda ochlik hissi paydo bo’lishiga olib keladi. Bunday holda, ko’p miqdordagi shirinliklar va pishiriqlar haqida gap yo’q. Ortiqcha yog ‘uchun kuniga bir paket chips yeyish va uni shirin soda bilan ichish kifoya. Bundan tashqari, stress va asab kasalliklari ko’pincha odamlarni muvozanatsiz ovqatlanishga majbur qiladi. Agar siz bunga dietaning etishmasligi, noto’g’ri ovqatlanish va harakatsiz mehnatni qo’shsangiz, ortiqcha vazn olish uchun barcha sharoitlar tayyor.

Qorin va belni yo’qotish uchun parhez qoidalari:

Qorin yog’ini yo’qotish uchun parhez dumba, qo’l va oyoqlardan yog’ni kamaytirish uchun diet bilan bir xil. Asosiysi, umumiy vaznni kamaytirish.

To’g’ri ovqatlanish

Kilo yo’qotish paytida ovqatlanish muvozanatli bo’lishi kerak. Organizm oqsillar, yog’lar, uglevodlar va turli xil oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo’lgan barcha turdagi vitaminlar va minerallarga muhtoj.

To’g’ri mahsulotlarni tanlang

Imkonsiz mahsulotlar borligini unutmang. Odatda bu oddiy «uglevodlar» (oq non mahsulotlari, shirinliklar) uchun amal qiladi, ular «bo’sh» kaloriyalarni keltirib chiqaradigan va ortiqcha ovqatlanishga olib keladi, shuningdek, spirtli ichimliklar, haddan tashqari yog’li qovurilgan go’sht va ko’p miqdorda Siz yog’ bilan pishirilgan ovqatlar haqida unutishingiz kerak.

Qorin va belni yo’qotish uchun kaloriyalarni hisoblang

Kkalni hisoblang. Oziq-ovqat tarkibidagi kaloriyalarni aniq hisoblash uchun siz elektron oshxona tarozisini xarid qilishingiz va telefoningizga “kaloriya hisoblagichi” deb nomlangan dasturni yuklab olishingiz kerak. Uning yordami bilan siz har kuni qancha kaloriya iste’mol qilishingizni aniq ko’rishingiz mumkin. Kaloriyalarni hisoblash dastlab qiyin bo’lib tuyulishi mumkin, ammo tez orada bunga ko’nikasiz. Mutaxassislar oziq-ovqat kundaligini saqlashni ham tavsiya qiladilar.

Yoqimli ishtaha

Oziq-ovqat nafaqat foyda, balki quvonch keltirishi kerak, siz mazali taom tayyorlashingiz kerak, aks holda siz vazn yo’qotganingizdan keyin vazningizni nazorat qila olmaysiz. Siz sog’lom ovqatlanishni boshlaganingizdan so’ng, bu abadiy ekanligini tushunishingiz kerak. Aks holda, har doim ortiqcha vazn olish xavfi mavjud. Mazali ovqatlaning va hayotingiz davomida o’zingizni nosog’lom ovqatlar bilan cheklashda muammo bo’lmaydi. Internetda siz hisoblangan kkal bilan foydali va mazali taomlarni tayyorlash uchun ko’plab retseptlarni topishingiz mumkin.

Bo’limlarda ovqatlaning

Chiroyli figurani saqlab qolish uchun siz qismlarga bo’lingan holda ovqatlanishingiz kerak. Kichik va tez-tez ovqatlaning. Ortiqcha ovqatlanish oshqozonni cho’zadi va ochlikni his qiladi. Ovqatlar shunday bo’lishi kerak: nonushta, gazak, tushlik, gazak, kechki ovqat. Ya’ni, har 2-3 soatda ovqatlanish kerak. Agar siz ochlikdan azob cheksangiz, ertami-kechmi dietani buzishingiz mumkin. Ikkinchidan, ochlik miyada ochlik kunlari kelayotgani va o’zingizni o’limdan qutqarishingiz kerakligi haqida signal hosil qiladi. Natijada, tana ortiqcha yog’ni faol ravishda saqlashni boshlaydi. Kaloriya tanqisligi, ba’zida odamni nafaqat vazn yo’qotibgina qolmay, balki normal ovqatlanishga qaytganidan keyin ham kilogramm berishga olib keladi. Shuni yodda tutingki, tanani stressga duchor qilmaslik uchun haftada bir kilogramm vaznni kamaytirish kerak. Agar siz ko’proq vazn yo’qotsangiz, unda oziq-ovqat miqdorini yoki kaloriya miqdorini oshiring. Sekin ovqatlaning, engil ochlik hissi bilan stoldan turing. To’liq to’yinganlik 20 daqiqadan so’ng seziladi.

Ko’proq suv iching

Ko’proq suv iching. Bu xayoliy ochlik tuyg’usini engillashtiradi, shishishdan himoya qiladi va metabolizm darajasini yaxshilaydi. Kuniga taxminan ikki litr suv iching.

Shirin taomlarni iste’mol qiling

Haftada bir marta o’zingizni sevimli taqiqlangan taomingiz bilan davolang. Bu qaymoqli sous yoki sariyog ‘somsa bilan sevimli pirogingiz bo’lishi mumkin, lekin bu taomlarni ko’p iste’mol qilmang. Bu vazn yo’qotish paytida motivatsiyani saqlab qolishga yordam beradi.

Qorin va belni yo’qotish uchun dietaga qanday mahsulotlar kiritilishi kerak?

• Dukkaklilar: loviya, soya, nohut, yasmiq va murakkab uglevodlarning boshqa manbalari.
• Yong’oq, faqat oz miqdorda.
• Baliq, dengiz mahsulotlari, yog’siz go’sht.
• Tovuq va bedana tuxumlari.
• Sut va fermentlangan sut mahsulotlari.

Sabzavotlar va mevalar. Siz mevalar bilan ehtiyot bo’lishingiz kerak, chunki ular juda ko’p glyukoza (shakar) o’z ichiga oladi.

Kichik miqdordagi tabiiy yog’lar: zaytun, kungaboqar. Oziq-ovqatlarni yog’da qovurish tavsiya etilmaydi, ularni salatlarga qo’shish yaxshidir.

Qorin va belni yo’qotish uchun mashqlar

Kilo yo’qotish jarayonida eng muhim narsa ovqatlanishdir. Ammo jismoniy faollikni dietaga qo’shsangiz, natija tezroq ko’rinadi. Siz har kuni 10 000 qadam yurishingiz mumkin, ammo chiroyli oshqozon va orqa uchun siz ma’lum mashqlar to’plamini bajarishingiz kerak. Har kuni mashq qiling va bir oy ichida siz birinchi natijalarni ko’rasiz. Sport mashqlari ovqatdan keyin ikki soat o’tgach amalga oshiriladi.

Qorinni yo’qotish uchun changyutgich

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo’ying va qo’llaringizni kestirib qo’ying. Shundan so’ng, og’zingizdan o’tkir nafas oling va nafasingizni ushlab turing. Bunday holda, oshqozon imkon qadar ko’proq tortilishi kerak. O’n soniyadan so’ng, dam oling va yana nafas oling. Mashq 5-10 marta takrorlanadi.

Qorin, son va beldagi yog’larni olib tashlash uchun plank mashqlari

To’rt oyoqqa turing, bir oyog’ining tovonini orqaga torting va qo’lingizni oldinga cho’zing. Bel va oyoqlar tekis chiziqda bo’lishi kerak. Oshqozon va tos suyagini torting va quyruq suyagini torting. Orqangizni tekis tuting. Tanani shu holatda ushlab turish, qo’l va oyoqlarni almashtirish uchun bir daqiqa kerak bo’ladi.

Qorinni yo’qotish uchun burama mashqlari

Orqa tarafingizda yoting. Oyoqlaringizni ko’taring, tizzalaringizni egib, qo’llaringizni turli yo’nalishlarda cho’zing. Nafas olayotganda oyoqlaringizni chapga siljiting, nafas olayotganda ularni dastlabki holatiga keltiring, nafas chiqarayotganda ularni o’ngga, nafas olayotganda esa ularni markazga qaytaring. Mashqni har bir yo’nalishda 10 marta bajaring.

Qorin, son va beldagi yog’larni olib tashlash uchun qo’shimcha protseduralar:

Kontrastli – sovuq va issiq dush. Muammoli joylarda qon aylanishini oshiradi. Mashqdan keyin ertalab kontrastli dush oling. Tanangiz bardosh bera oladigan darajada iliq va sovuq suv ostida 10 soniyadan boshlang. Sizning tanangiz asta-sekin haroratni pasaytirishni o’rganadi.

Massaj – qon aylanishini yaxshilashning yana bir samarali usuli. Selülitga qarshi va limfatik drenaj massajlari, ayniqsa, raqam uchun foydalidir. Ushbu usullar mahalliy yog ‘birikmalariga qarshi kurashda

juda yaxshi.

Go’zallik salonlari va sog’liqni saqlash markazlarida apparat protseduralari. Kavitatsiya, LPG massaji, miyostimulyatsiya va boshqa texnologiyalar qorin, bel va boshqa muammoli joylardan yog’ni olib tashlashga yordam beradi.